bardzo nog

[...] i druga również, bądź ominięcie kl.piersiowej i położenie jej na biodrze |-) Wrażenia: zdechłam po prostu%-) Miska: ze względu na upał nie dałam dobić do 200g węgli, a tak bardzo chciałam@@-) Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata masłowa, czosnek Przyprawy:cynamon, kakao, zioła prowan., musztarda, pieprz ziołowy, sól [...]

[...] ilości osób, które nie potrafiły robić skipu B (wyrzut nóg przed siebie - piszę w nawiasie bo kilka razy się spotkałam z tym, że B i C przedstawiane były zamiennie) Dobrze, że jesteś };-) Ostatnio bardzo mało czasu mam na udzielanie się w innych dziennikach i prawie nigdzie nie zaglądałam.... ale Twojego biegowego dziennika mi brakowało :-))

[...] siebie już drążek, podstawki do pompek i jakieś krzesła do dipów. Nóg na siłowni nie robiłem, barków praktycznie też nie, sporadycznie, miałem wtedy 16 lat to nie miałem za bardzo pojęcia o treningu. Ale zaczynając kalistenikę wziąłem się za dietę, dobry trening 5x w tygodniu i efekty są. Na pewno byłyby podobne na siłowni gdybym jadł tak jak [...]

[...] nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo szybko mi zabraknie jak będę za szybko go dodawał xD. Trening nie najgorszy, a nawet powiedziałbym bardzo udany :) w podciąganiu fajna pompka haha

[...] BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna wędruje w górę już 2kg przybyło xD Dla jaj sobie zważyłem jak wygląda ciężar przy ćwiczeniu 6 i 7. Więc ćwiczenie 6 łapy wyprostowane na wage nogi na [...]

Przepraszam Was bardzo, nawał spraw. w skrócie podbijam kcal, waga się poprawia - ok 99kg. miska: 120g owsianych + 30g białka + 3 białka jaj 2,3 120g makaronu/ryzu + 150g kury 4. 150g makaronu/ryzu + 150g kury 5.120g M/R i 150g K 6. 150g twarogu + 50g masła orzechowego Trening się zmienił, robiłem nogi, było okej, musiałem poznac nowe ćwiczenia = [...]

[...] szerokie 7pow Wyskoki 10pow Mostki 10pow Wycieraczki 8pow Stanie pod ścianą na rękach max sek Supermeny 10pow Przysiady 22pow Dipy 8pow Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow Mostki 10pow Pompki diamentowe 11pow Wykroki 10pow Dipy 8pow Kruk max sek Wycieraczki 8pow podciąganie podchwyt b,wąsko 7pow pompki tradycyjne 11pow [...]

[...] które z ćwiczeń żle opisałam ale nie znam wszystkich nazw "profesjonalnych" takie treningi robie w poniedziałki i piątki, natomiast w środy mam zajęcia godzinne z trx. Po treningach robie dodatkowo aeroby po około 30-40 minut Prześlę troszkę starsze zdjęcie raczej nie zmieniłam się za bardzo co jedynie przybrałam kilka (dokładnie 3 cm.) w udach

[...] MAXx12kg MAXx12kg Odczucia Witam, dzis w planie mialem nogi, więc o 18 z uśmiechem na twarzy, zaczolem robic przysiady, które poszly elegnacko, na wszystkich seriach spory zapas, nastepnie fronty dziś technicznie duzo lepiej więc mozna bylo tez troche dolozyc, , Łydki, dziś robiłem bardzo dokładanie, dzieki temu ladnie piekło Twisted Evil

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]

[...] temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, 180g-B, 60g-T DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T Niestety miałem wyjazdy i brak diety dość częsty,zalałem się [...]

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) lydki : 5xMAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki : 3x(12-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu bardzo prosze o korekte i z gory thx za stracony czas przeznaczony na czytanie moich wypocin :F

[...] - najlepsza forma, dobre proporcje, docięte całe ciało, nawet nogi, co jest rzadkością wśród reszty - 6pkt 2 Koza89 - brakuje dociętych nóg, ewidentnie - 5pkt 3 Dmexe - za bardzo w oczy rzucają się "beczkowate" nogi - 4pkt 4 Aksel - dobrze podocinany, brakuje kilku, może kilkunatu kg masy -3 pkt 5 PasywnyHG - sylwetka bardzo fajna, jednak nie [...]

1 miejsce: PasywnyHG - Kamil, ur.1996 - bardzo estetyczna sylwetka, przyczepić się można tylko do słabo rozwiniętych mięśni nóg. Mimo to daje 1 miejsce 2 miejsce: Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta [...]

ale sie rozpisałes ulala ale strasznie chaotycznie 1.plan bardzo bardzo kiepski, dlaczego nie trenujesz nóg , chyba że przeoczyłem jakas informacje?? 2.co ty masz z tym gainerem??? co?? ciezko cokolwiek z tego rozczytac co napisał

No zobaczymy czy praca nóg i refleks Foremana wystarczą-styl bardzo będzie nie pasował Cotto.Z drugiej strony Cotto pracą nóg przetrwał prawie całą walkę z PacManem jak zaczął uciekać po 6 rundzie. Stawiam na Cotto,ale...

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 [...]

[...] rozpychają. Dodam, że robię je z obciążeniem po 12,5 kg w ręce. Czy mam je robić bez obciążenia? Nie chce mieć już większych nóg, szczególnie ten mięsień z tyłu jest bardzo rozwinięty.... A i z przodu wystający bardziej niż mój wydęty brzuch.... Można ten wydęty brzuch zaobserwować na zdjęciach. I nie chodzi mi o tą fałdkę w dole brzucha, [...]

uwierz mi to sie tak wydaje, cwiczenie miesni nog zuzywa bardzo wiele kalorii na nich chudnie sie bardzo a o to ci chodzi, wbrew temu co sie wydaje jak tluszcz schodzi to sie okazuje ze na tej nodze nie ma tak duzo miesni. Owszem jak sie zaczniesz porownywac do szkapowatych modelek, ale... masz zupelnie zwykla przecietna ilosc miesni na nogach - [...]

Siema bardzo mi pomogliście z wyborem hantli jak i ćwiczeniami może moglibyście rzucić okiem na plan treningowy jakim zamierzam ćwiczyć usunąć niepotrzebne ćwiczenia i bardzo mi zależy żeby określić ilość powtórzeń i serii dałem wszędzie 3s po 8-12 powtórzeń ale myślę że powinno być inaczej bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję Nóg nie mogę [...]